【大发彩神大发快三计划】食话食说 | 送给想减肥的人两份热量表!照着它们吃动会变瘦

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原标题:食话食说 | 送给想减大发彩神大发快三计划肥的人两份热量表!照着它们吃动会变瘦

文 / 首都医科大学宣武医院营养科任晓艺

编 / 吴施楠

【搜狐健康】要想瘦,热量怪怪的要!或者 亲们对热量又了解几只呢?热量是亲们生命活动的基础,都还可以亲们消耗的热量超过摄入的热量,都还可以达到减重的目的大发彩神大发快三计划。都还可以 亲们摄入的热量都从哪里消耗呢?

人体能量的消耗包括十个 方面:一每种是亲们人体的基础能量消耗,这是亲们热量消耗最主要的每种。简大发彩神大发快三计划单来说或者 在极端安静的清况 下,不受精神紧张、肌肉活动等各种因素影响时的能量代谢,占人体总能量消耗的5大发彩神大发快三计划00%—70%,基础能量消耗虽然受体表面积、年龄、性别、激素、季节、劳动高度等因素影响,但它基本是恒定的;第二是食物特殊动力作用,或者 亲们吃进去的食物,在亲们体内消化、代谢还可以 消耗的能量;第三是是体力、脑力活动的消耗,这也是亲们最可控的一每种;第四是生长发育的消耗,这主要针对的是儿童和孕妇。什么都对于亲们一般的人群来说,基础能量消耗若基本恒定,都还可以 亲们还可以 控制的就都还可以亲们摄入的食物和亲们的体力消耗了。都还可以 亲们该如何计算食物及亲们消耗的热量呢?

亲们先来看看该如何“丈量”食物。

首先亲们要习惯看食物包装上的食物成分表。一般后面 前会 注明食物含高的热量是几只,亲们就很容易估算出亲们摄入的热量。而对于什么都还可以 标明热量的食物,2016版中国居民膳食指南怪怪的提出“食物标准份量”的概念,从“量化”到“形象化”,让亲们更容易把握食物用量和平衡膳食。亲们还可以 借助亲们生活中常见到的物品作为参照物,来衡量亲们吃的食物。最简单的亲们还可以 借助中等身材成年女孩子的手、瓷勺、网球等等。

一起去,膳食指南中也告诉了亲们活动还可以 消耗的热量。

什么都亲们还可以 看到,假设亲们午餐吃了有有二个 拳头大的主食,一份油菜炒肉片(两把油菜,一掌瘦肉、一勺油),有有二个 们摄入的热量或者 :1500千卡*2(主食)+15千卡*2(油菜)+90千卡(瘦肉)+90千卡(油)=5500千卡。

都还可以 亲们再来看看, 什么运动还可以 消耗5500千卡热量呢?或者 亲们我想要消耗掉5500千卡,就还可以 快走120分钟,或者 慢跑70分钟,或者 游泳500分钟。是是不是吃进去热量很容易,我想要消耗掉就是是不是都还可以 简单了?什么都健康的生活措施离不开管住嘴、迈开腿。

减重是有有二个 自律的过程,吃、动合理兼顾,科学的计算亲们的摄入与消耗,拒绝做热量富豪,都还可以达到亲们最终的目标!

参考资料:

《中国居民膳食指南2016版》

《临床营养治疗学 第二版》

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